TALLER DE ACTIVACIÓN COGNITIVA

El curso iniciado en octubre de 2020 hemos estrenado en Antares esta actividad semanal, que ya resulta conocida a muchas de las socias. 

Es el taller "Activa tus neuronas", que tiene el objetivo de mantener en forma nuestras funciones cognitivas.

 

Cada martes se ofrecen varias actividades y ejercicios para realizar durante la semana, con ellas realizamos una especie de fitness mental, que fortalece, mantiene y evita el deterioro prematuro de nuestras funciones mentales. 

Para conseguir este objetivo trabajamos la atención, memoria,  y concentración.

Las actividades propuestas se desarrollan durante la semana y se corrigen los lunes, da tiempo a que todas puedan desarrollarlas a su ritmo, también se permite la participación diaria en algunas de ellas.

Los ejercicios y actividades son variadas, con un nivel de dificultad diferente, para que nadie se quede al margen y a la vez no resulten aburridas. Hacemos tareas de todo tipo: recordar dichos y refranes, buscar palabras que contengan una sílaba dada, que empiecen o terminen por ciertas letras determinadas, también hacemos sopas de letras, laberintos, buscamos objetos escondidos en imágenes, seguimos las pistas que nos dirigen a encontrar algo propuesto o un acertijo, escribimos frases o fragmentos con ciertos requisitos, comentamos una lectura o compartimos párrafos de nuestra lectura favorita.... y algunas cosas más.

Una de las actividades que resultó interesante fue la de crear entre todas una historieta, a partir de un fragmento propuesto. 

Comparto aquí el resultado que conseguimos entre todas las participantes:

LA HISTORIA COMPARTIDA

Anita Lee cruza la bulliciosa calle mirando a un lado y a otro. Tiene la sensación de que la siguen. Aprieta contra sí la carpeta con los documentos. Camina nerviosa hacia ese café en el que tiene a su cliente esperando.

Su móvil suena insistentemente. -¡Qué contradicción! ¡Oh! ¡No! ¡Es Matías!-

Su pareja dice que su jefe le ha despedido. ¡Lo que faltaba! Algunos días, mejor no levantarse.

Matías está triste, decepcionado, todos sus planes se han venido abajo. Anita no quiere pensar en ello. Ahora sólo le interesa entregar los documentos a su cliente. De ellos depende que no se descubra el desfalco realizado y evitarle su detención...

Tiene una situación muy complicada, no puede decirle a Matías lo que le pasa y Matías se da cuenta que no se interesa por su situación.

Sacando fuerzas de flaqueza, Matías le propone a Anita pasar un fin de semana en la montaña, sabe que tiene que hacer algo si quiere que no se deteriore más su relación. Pero la situación le hace dudar.

Anita le dice que ese fin de semana no puede, su madre está ingresada y que mejor lo dejan para la semana siguiente.

Matías se conformó y dijo, -Vale quedamos para la semana que viene.

La verdad es que tampoco le apetece mucho con lo del despido, está muy contrariado. De pronto se corta la comunicación... sus sospechas se hacen realidad... allí estaba tras ella.

Su cliente la estaba esperando para pedirle la documentación.

Quería pedirle explicaciones, ¿Qué pasaba del piso? Pues no tenía ni piso ni dinero. Está muy enfadado, teme que está siendo estafado; Y Anita sigue pensando que alguien la sigue, ¿Qué puede haber en esos documentos? .....

 Anita le dice a su cliente que por favor espere un momento, necesita ir al baño y aprovecha para salir del local, pero antes le pide al camarero que ¡por favor! le entregue a la persona que estaba con ella los misteriosos documentos y aprovecha para ir a buscar a Matías, piensa, -mi madre ya está recuperada, ahora es mí momento- y se escapan los dos, para averiguar que les deparará el futuro. ¿Tendrán suerte en su nueva andadura?¿les traerá consecuencias el contenido de esos documentos?

Todas las ilusiones de Anita y Matías de estar juntos se ven truncadas...Son detenidos por la policía secreta en Barajas a punto de tomar un avión para Argentina. El supuesto cliente era un policía de la secreta, ha estado siguiendo de cerca Anita, para hacerse con los documentos. 

¡¡¡Estos documentos contienen en realidad una información secreta de una potente arma nuclear rusa!!! Ambos son llevados a comisaría de Policía Nacional para ser interrogados....  En el interrogatorio cuentan su versión de los hechos.........

Tras largas horas el interrogatorio se hace durísimo y Anita se derrumba y confiesa ser una espía de la interpol, infiltrada para robar los documentos y que Matías no está implicado, ¡no sabe absolutamente nada! Después de comprobar el capitán Fernández que todo es verdad, los pone a los dos en libertad. ¡¡Al salir de la comisaría ambos se funden en un apasionado beso de amor!!

¡¡¡¡Y chimpún!!!!

____________________________________

Otro ejemplo de nuestras actividades, el último texto, de esta semana, sobre el que pido escribir tres frases relacionadas con él, es de Fernando Lázaro Carreter, de la obra "Curso de lengua española" Manuales de orientación universitaria de Anaya. A pesar de ser del año 1979, podemos comprobar que es totalmente actual. Es el siguiente:

Para mí, siempre es una gratificación pensar que el taller resulta útil para todas, aunque sólo sea para mantenernos activas y conservar nuestras habilidades. También nos anima el resolver los diferentes retos y nos mantiene en contacto con las compañeras de actividades.

Para la elaboración de este taller me apoyo en diferentes Blogs que sigo,  publicaciones de varios profesionales que ofrecen recursos en estos campos, también adapto y aplico recursos de Psicología y Educación, así como otros logrados con la experiencia.

Cualquier socia que quiera incorporarse tiene las puertas abiertas. Será bienvenida. 

Texto  por M Rosa Gutiérrez. 

Psicóloga responsable del Taller " Activa tus neuronas".

 

COGNICIÓN. DISTORSIONES, ERRORES Y SESGOS.

Charla semanal, 19 de Febrero por Rosa Gutiérrez, Psicóloga. 

COGNICIÓN

Capacidad o facultad que permite registrar e interpretar la información que nos llega por diferentes vías (percepción, experiencia, creencias…) para convertirla en conocimiento, tomar decisiones, actuar.... Los procesos que permiten esto son los siguientes

DISTORSIONES COGNITIVAS

Las distorsiones cognitivas son interpretaciones erróneas de la realidad, nos impiden experimentar nuestras vivencias de forma objetiva, percibiéndolas únicamente de manera irracional y negativa. Provocan que nos relacionemos con nuestro entorno de manera disfuncional. Nuestra manera de procesar toda esta información, de interpretar el mundo, influye en nuestras emociones y por lo tanto en la manera en la que nos sentimos.

El esquema mental es un patrón de pensamiento, en el lenguaje popular es: "la manera en que nos tomamos las cosas", en el lenguaje psicológico es: "organizar e interpretar cierta información en forma de significados personales, que guía nuestra conducta, emociones, deseos y metas personales".

Se activan en determinadas situaciones para ayudarnos a interpretarlas.

Está relacionado con la  categorización, que es uno de los procesos básicos del funcionamiento cognitivo, refleja la forma en la que los sujetos dividen el entorno en clases, y la forma en la que establecen relaciones posteriormente y cómo influyen  en el resto de procesos cognitivos.

Cuando los patrones de pensamiento son rígidos y disfuncionales, interpretamos las situaciones de nuestra vida bajo la influencia de esquemas negativos. Podríamos decir que nuestro patrón de pensamiento, de codificación o interpretación de la realidad está distorsionado llevando al individuo a percibir el mundo de manera poco objetiva, además de disfuncional. Se presentan en forma de pensamientos automáticos y desencadenan emociones negativas que dan lugar a conductas no deseadas o desadaptativas.

El papel de las emociones

Cuando hablamos de emociones tenemos que considerar dos tipos:

1Emociones racionales o adaptativas, proporcionadas a una situación. Nos llevan a afrontar los problemas o a superar las adversidades

Ejemplo. Estoy algo nerviosa porque tengo que recoger a mi nieta a la salida del colegio, esto me hace levantarme más temprano, organizar las tareas de la casa, ir a comprar con tiempo y preparar la comida antes de la 1 del mediodía, que es cuando sale.

2 Por el contrario, la presencia y activación de esquemas disfuncionales, mantendrá nuestras distorsiones cognitivas producirá, emociones irracionales o desadaptativas, desproporcionadas hacia una determinada situación. Son producidas por pensamientos irracionales o distorsionados.

 Ejemplo. Recoger a mi nieta me estresa mucho, no duermo esa noche, porque pienso que no voy a llegar a la hora y se va a quedar sola esperando, me levanto tarde, cansada e irritable y luego no disfruto de su compañía.

Nuestra manera de interpretar lo que nos pasa influye también en nuestros sentimientos y nuestra conducta.

DISTORSIONES COGNITIVAS MÁS FRECUENTES

Magnificación y minimización
Interpretación del pensamiento.
Personalización.
El perfeccionismo. 
La sobregeneralización. 
El pensamiento polarizado. 
La lectura del pensamiento.
El catastrofismo. 
La negación. 
Razonamiento emocional. 
Etiquetas globales. 
El negativismo. 

HEURÍSTICOS, ERRORES Y SESGOS

El heurístico y el sesgo, ambos conceptos hablan sobre cómo nuestro cerebro procesa la información. Ambos hablan del “atajo mental” que tomamos para procesar la información de manera rápida, es un mecanismo que se ha creado a lo largo de la evolución para ayudarnos a sobrevivir (la supervivencia va ligada a la rapidez, no a la precisión). Si bien, aunque ambos términos hacen referencia a conceptos similares, no son lo mismo. 
Los heurísticos son operaciones encaminadas a facilitar la formación de juicios y entender así el mundo como algo más sencillo. Ante la imposibilidad de procesar toda la información que nos rodea, cuando se dan determinadas circunstancias, nuestro cerebro toma un “atajo”.
Ocurre porque la evolución y el aprendizaje nos ha enseñado y se ha generado un mecanismo automático que nos lleva a esa conclusión sin esfuerzo, de manera rápida e inconsciente. Esto es un heurístico, es un atajo mental. Si la conclusión o el juicio no son correctos, entonces el heurístico nos estará llevando a un error.

Un sesgo será un error sistemático, sólo ocurrirá cuando de manera repetida caemos en un mismo error (error sistemático), estamos ante un sesgo cognitivo.
Tanto los heurísticos como los sesgos son propios de la mente humana, forman parte de nuestro sistema cognitivo. El inconveniente es que en general no nos damos cuenta cuándo estamos razonando de esta forma y eso sucede muchas más veces de lo que creemos.



Heurístico de representatividad.
Heurístico de anclaje y ajuste.
Heurístico de disponibilidad.
Heurístico de disponibilidad. 
Insensibilidad a la Probabilidad Previa.
La ley de los pequeños números.
Aversión al riesgo y teoría de la expectativa.
Sesgo de impacto.
La ilusión de superioridad o efecto Dunning-Kruger.
Efecto halo.
Error fundamental de atribución.
El sesgo confirmatorio.
Sesgo retrospectivo o sesgo a posteriori.
Sesgo de confirmación.
Sesgo de autoservicio o por interés personal.
Sesgo de falso consenso.
Sesgo de memoria. 
Correlación ilusoria. 
Sesgo de retrospectiva.
Sesgo de fabulación.
Sesgo de observación selectiva.
Efecto de primacía.

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

 PARA EVITAR DISTORSIONES, ERRORES Y SESGOS

- Es importante prestar atención a nuestros esquemas mentales y tratar de que estos sean lo más positivos y sanos posibles.

-Nuestro cerebro genera una emoción u otra a partir de nuestra percepción de la realidad y cómo la interpretemos. La realidad solo podemos conocerla observándola, tocándola, desgustándola, escuchándola...., analízala con detenimiento, fíate de lo que estás viviendo en el momento presente, con tus cinco sentidos.

-Nuestra manera de interpretar lo que nos pasa, la manera que tenemos de ver la vida influyen en nuestros sentimientos y nuestra conducta. Si conseguimos que nuestros esquemas cognitivos funcionen correctamente, reformulando nuestras distorsiones cognitivas, tendremos emociones racionales y resolveremos mejor nuestros problemas.

-Desarrolla un pensamiento crítico y mentalidad analítica para evitar que te manipulen.

-Analiza cuáles son tus creencias y así sabrás por qué cometes esas distorsiones.

-Los errores cognitivos se transforman en prejuicios, estereotipos o asociaciones disfuncionales y son utilizados por personas, organizaciones o empresas que pretenden convencernos, persuadirnos o manipularnos. Es preciso evitarlos.

La TV de La ManchaCentro-Criptana realizó el siguiente reportaje. ¡Muchas gracias!

Resumen ofrecido por Rosa Gutiérrez. 
Fotos de Manoli Sánchez. Imágenes de Internet y manchacentrotvcriptana
Reportaje manchacentrotvcrip: Charla Antares. Procesos y Distorsiones Cognitivas.