TALLERES DE MEMORIA Y ESCRITURA CREATIVA DE LA BOLA DE CRISTAL

La Bola de Cristal nos acompaña de nuevo este curso 2021-22 con sus talleres y actividades, desde la Asociación Cultural de Mujeres Antares se han organizado, para las socias, tras el buen acogimiento de los tres realizados en el año 2019.

En las tardes del 6 y el 13 de octubre nos reunimos un grupo de socias interesadas en participar en estas sesiones. En esta ocasión se celebró en el salón de actos de la "Casa de las Asociaciones", al lado de nuestra sede.

Los talleres de la Bola de Cristal han sido unas actividades que nos animan a expresarnos, a compartir, a disfrutar de la compañía que nos proporcionan las socias y compañeras que asisten.

Nos damos cuenta de que todas nos conocemos, pero nos sorprendemos, porque lo que desconocemos de cada una, es más de lo que pensábamos. En muchos casos no sabemos de sus aficiones, ilusiones, preocupaciones, intereses, sentimientos, alegrías y muchas otras cosas que, en estas actividades vamos descubriendo un poquito, a través de dinámicas y de una forma lúdica y divertida.
 Mediante estas dos sesiones, en el taller de memoria y escritura creativa se nos ha trasmitido lo conveniente de expresar nuestras emociones y sentimientos, como un hábito saludable para encontrarnos mejor. 

Esta necesidad se puede llevar a cabo a través de la comunicación con otras personas, pero también escribiendo.

Escribir es una cura para el alma y también para el cuerpo, nos hace descargar en el papel todo lo que nos pesa, sentiremos alivio, aun cuando no se lo demos a leer a nadie y escribamos sólo para nosotras. 

Nuestra red familiar y social nos proporciona apoyo emocional muy valioso, pero esto no significa poder hablar de todo, con sinceridad y en profundidad con ese alguien.

 A veces resulta más fácil abrirse a una persona desconocida, dispuesta a escuchar pacientemente.

Pienso que no nos han educado para hablar de lo que duele y preocupa.

En este taller se nos invita a expresar más nuestras emociones, sensaciones, sentimientos, añoranzas y todo aquello que percibimos y la forma en la que lo hacemos, porque a veces, la forma de ver las cosas  es lo que nos hace sentir mal.  Lola, la monitora de estas sesiones, nos propone que lo escribamos, de esta forma:

• Al escribir o expresarte comunicando lo que sientes, esto actúa de desahogo, de espejo y te permite descubrirte, a la vez que permite sopesar y valorar la importancia de lo que te pasa. Cuando leemos lo escrito nos damos cuenta de que, en cierto modo, las cosas no son tan terribles como parecían. 

•  El silencio nos encierra, forma un caparazón y suele agravar lo que sentimos. Si hablamos con alguien, al hablar, las tensiones se reducen, lo mismo que si lo escribes.  Si nos comunicamos y abrimos, ello hace que la preocupación o dolor sea menor.

Quedan varias sesiones de la Bola de Cristal por celebrar, desde Antares te animamos a participar y disfrutar de un rato entretenido con la socias compañeras.

Fotos de la primera sesión por gentileza de Lola (monitora de La Bola de Cristal).

 Entrada ofrecida por Rosa Gutiérrez. 

COGNICIÓN. DISTORSIONES, ERRORES Y SESGOS.

Charla semanal, 19 de Febrero por Rosa Gutiérrez, Psicóloga. 

COGNICIÓN

Capacidad o facultad que permite registrar e interpretar la información que nos llega por diferentes vías (percepción, experiencia, creencias…) para convertirla en conocimiento, tomar decisiones, actuar.... Los procesos que permiten esto son los siguientes

DISTORSIONES COGNITIVAS

Las distorsiones cognitivas son interpretaciones erróneas de la realidad, nos impiden experimentar nuestras vivencias de forma objetiva, percibiéndolas únicamente de manera irracional y negativa. Provocan que nos relacionemos con nuestro entorno de manera disfuncional. Nuestra manera de procesar toda esta información, de interpretar el mundo, influye en nuestras emociones y por lo tanto en la manera en la que nos sentimos.

El esquema mental es un patrón de pensamiento, en el lenguaje popular es: "la manera en que nos tomamos las cosas", en el lenguaje psicológico es: "organizar e interpretar cierta información en forma de significados personales, que guía nuestra conducta, emociones, deseos y metas personales".

Se activan en determinadas situaciones para ayudarnos a interpretarlas.

Está relacionado con la  categorización, que es uno de los procesos básicos del funcionamiento cognitivo, refleja la forma en la que los sujetos dividen el entorno en clases, y la forma en la que establecen relaciones posteriormente y cómo influyen  en el resto de procesos cognitivos.

Cuando los patrones de pensamiento son rígidos y disfuncionales, interpretamos las situaciones de nuestra vida bajo la influencia de esquemas negativos. Podríamos decir que nuestro patrón de pensamiento, de codificación o interpretación de la realidad está distorsionado llevando al individuo a percibir el mundo de manera poco objetiva, además de disfuncional. Se presentan en forma de pensamientos automáticos y desencadenan emociones negativas que dan lugar a conductas no deseadas o desadaptativas.

El papel de las emociones

Cuando hablamos de emociones tenemos que considerar dos tipos:

1Emociones racionales o adaptativas, proporcionadas a una situación. Nos llevan a afrontar los problemas o a superar las adversidades

Ejemplo. Estoy algo nerviosa porque tengo que recoger a mi nieta a la salida del colegio, esto me hace levantarme más temprano, organizar las tareas de la casa, ir a comprar con tiempo y preparar la comida antes de la 1 del mediodía, que es cuando sale.

2 Por el contrario, la presencia y activación de esquemas disfuncionales, mantendrá nuestras distorsiones cognitivas producirá, emociones irracionales o desadaptativas, desproporcionadas hacia una determinada situación. Son producidas por pensamientos irracionales o distorsionados.

 Ejemplo. Recoger a mi nieta me estresa mucho, no duermo esa noche, porque pienso que no voy a llegar a la hora y se va a quedar sola esperando, me levanto tarde, cansada e irritable y luego no disfruto de su compañía.

Nuestra manera de interpretar lo que nos pasa influye también en nuestros sentimientos y nuestra conducta.

DISTORSIONES COGNITIVAS MÁS FRECUENTES

Magnificación y minimización
Interpretación del pensamiento.
Personalización.
El perfeccionismo. 
La sobregeneralización. 
El pensamiento polarizado. 
La lectura del pensamiento.
El catastrofismo. 
La negación. 
Razonamiento emocional. 
Etiquetas globales. 
El negativismo. 

HEURÍSTICOS, ERRORES Y SESGOS

El heurístico y el sesgo, ambos conceptos hablan sobre cómo nuestro cerebro procesa la información. Ambos hablan del “atajo mental” que tomamos para procesar la información de manera rápida, es un mecanismo que se ha creado a lo largo de la evolución para ayudarnos a sobrevivir (la supervivencia va ligada a la rapidez, no a la precisión). Si bien, aunque ambos términos hacen referencia a conceptos similares, no son lo mismo. 
Los heurísticos son operaciones encaminadas a facilitar la formación de juicios y entender así el mundo como algo más sencillo. Ante la imposibilidad de procesar toda la información que nos rodea, cuando se dan determinadas circunstancias, nuestro cerebro toma un “atajo”.
Ocurre porque la evolución y el aprendizaje nos ha enseñado y se ha generado un mecanismo automático que nos lleva a esa conclusión sin esfuerzo, de manera rápida e inconsciente. Esto es un heurístico, es un atajo mental. Si la conclusión o el juicio no son correctos, entonces el heurístico nos estará llevando a un error.

Un sesgo será un error sistemático, sólo ocurrirá cuando de manera repetida caemos en un mismo error (error sistemático), estamos ante un sesgo cognitivo.
Tanto los heurísticos como los sesgos son propios de la mente humana, forman parte de nuestro sistema cognitivo. El inconveniente es que en general no nos damos cuenta cuándo estamos razonando de esta forma y eso sucede muchas más veces de lo que creemos.



Heurístico de representatividad.
Heurístico de anclaje y ajuste.
Heurístico de disponibilidad.
Heurístico de disponibilidad. 
Insensibilidad a la Probabilidad Previa.
La ley de los pequeños números.
Aversión al riesgo y teoría de la expectativa.
Sesgo de impacto.
La ilusión de superioridad o efecto Dunning-Kruger.
Efecto halo.
Error fundamental de atribución.
El sesgo confirmatorio.
Sesgo retrospectivo o sesgo a posteriori.
Sesgo de confirmación.
Sesgo de autoservicio o por interés personal.
Sesgo de falso consenso.
Sesgo de memoria. 
Correlación ilusoria. 
Sesgo de retrospectiva.
Sesgo de fabulación.
Sesgo de observación selectiva.
Efecto de primacía.

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

 PARA EVITAR DISTORSIONES, ERRORES Y SESGOS

- Es importante prestar atención a nuestros esquemas mentales y tratar de que estos sean lo más positivos y sanos posibles.

-Nuestro cerebro genera una emoción u otra a partir de nuestra percepción de la realidad y cómo la interpretemos. La realidad solo podemos conocerla observándola, tocándola, desgustándola, escuchándola...., analízala con detenimiento, fíate de lo que estás viviendo en el momento presente, con tus cinco sentidos.

-Nuestra manera de interpretar lo que nos pasa, la manera que tenemos de ver la vida influyen en nuestros sentimientos y nuestra conducta. Si conseguimos que nuestros esquemas cognitivos funcionen correctamente, reformulando nuestras distorsiones cognitivas, tendremos emociones racionales y resolveremos mejor nuestros problemas.

-Desarrolla un pensamiento crítico y mentalidad analítica para evitar que te manipulen.

-Analiza cuáles son tus creencias y así sabrás por qué cometes esas distorsiones.

-Los errores cognitivos se transforman en prejuicios, estereotipos o asociaciones disfuncionales y son utilizados por personas, organizaciones o empresas que pretenden convencernos, persuadirnos o manipularnos. Es preciso evitarlos.

La TV de La ManchaCentro-Criptana realizó el siguiente reportaje. ¡Muchas gracias!

Resumen ofrecido por Rosa Gutiérrez. 
Fotos de Manoli Sánchez. Imágenes de Internet y manchacentrotvcriptana
Reportaje manchacentrotvcrip: Charla Antares. Procesos y Distorsiones Cognitivas.